RECAE - Respiration - Conscience – Acceptation et élargissement
Cet exercice va m’aider à :
Appliquer les enseignements de la pleine conscience à mes difficultés quotidiennes
-Re : Centrer mon attention sur ma Respiration et donc me connecter au présent.
-C : Explorer ce qui se joue en moi en pleine Conscience. Quelles sont mes pensées, émotions et sensations corporelles ? En prendre conscience durant la méditation, cela me permet de dé-fusionner et de prendre de la distance.
-A : Accepter de vivre cette expérience. J’accepte cette expérience. Je suis un observateur attentif de mes pensées et émotions. Je ne réagis pas comme d’habitude, je désactive le pilotage automatique.
-É : Élargir ma conscience. Cela me permet de mettre la situation et ce qui se passe en moi en perspective. Est-ce si insupportable, si urgent, si important ?
Ensuite, après avoir écouté l’enregistrement ou pratiqué l’exercice ReCAE, je note l’observation de mon expérience comme dans l’exemple ci-dessous. Je retiens les lettres SPECC pour Situ
RECAE V3.mp3
Fichier Audio MP3
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